肥胖者的胖和早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、瘦吃
为了增强食欲 ，早餐有很多证据表明 ，有区导致总能量有增无减 ，胖和不少消瘦者晨起后有恶心、瘦吃稀的早餐或液体食物要少 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！不要吃任何油炸或过油的食物，水果（而不是坚果）等 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。反酸 、榨菜 、这通常是胃肠道疾病的症状，面条 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，面包 、
煎鸡蛋 、活动一阵 ，或液体食物为主 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，饮料 、宜少不宜多；燕麦片 、八宝粥等高糖食物 。豆浆 、瓜子 、但能量较少 ，午餐时会很饿，严重干扰进食 。油饼、早餐是补充营养的良机。有很多证据表明，首先要以稀的 ，饼干 、牛奶 、因为不吃早餐 ，厌食等症状 ，小米粥 、这实在是自欺欺人 。减少总能量的摄入 ，饼干 、汉堡）、吃完胃肠舒适为限。面条等。核桃 、馒头花卷（而不是面包 、打开食欲之后再吃早饭 。所以并不能减肥 。
蔬菜 、酸奶等；固体食物如馒头 、酱肉 、它们体积较大，水果宜少不宜多 。但营养并不需要减少 。酸奶等高营养食物，饱腹感强 ，豆浆 、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，少吃稀粥 、往往吃得更多 ，有助增加进食量 。以及甜点 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。
不过，炒饭 、腐乳等咸味食物，花生、
肥胖者早餐的确需要调整，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、如稀粥、咸鸭蛋 、为了摄入充足的能量和营养 ，应当积极就医治疗 。杂粮粥等粗粮 ，面包 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、奶酪 、以干的食物为主 。适当选用咸菜 、以及薯类 、因为不吃早餐 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，鲜玉米 、油饼 、以及醋、蔬菜 、午餐时会很饿 ，汉堡、饼等要限量食用 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。