2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康巴旦木 、健康单不饱和脂肪酸
、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康黑米 、健康膳食纤维、健康则营养价值越高 。健康血压、健康心血管病和肥胖等 。健康玉米 、健康钾 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、
7.亚麻油、
6.橄榄油 、绿豆等 ，如维生素C、植物化学物质等 ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、
9.花生 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。红色和橙色 、血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡，而且脂肪含量很低 ，核桃 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少，预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐、且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，以及红小豆 、无胆固醇 ，燕麦 ，以及微量元素和维生素E。预防心血管病，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，