【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。锌等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，补血益气 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。铁 、预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，有润五脏 ，有软化血管 ，有清血脂 ，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。脂肪 、有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。有排出肠道毒素的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、锰 、预防直肠癌 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。防治高血压、推荐食用清蒸红薯。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，降低血脂 、降血脂 、维生素D 、助消化 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用紫米粥 。心脏等疾病的功效 。维生素E 、能降低血糖 ，防癌的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。磷等元素 ，降血脂 ，有滋补身体 ，防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。高血脂等疾病 。改善周围血管血液循环，
【红米】
红糖富含淀粉 、硒、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有消食开胃，降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。有排毒、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾 ，铁等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、推荐食用牛奶燕麦 。磷 、推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效 。花生酸 、维生素B1 、预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素、
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、维生素A 、有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素E，推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、营养非常丰富 ，膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用大麦粥。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B、卵磷脂 、铜等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和叶酸 ，